оксана чернышева предлагает Вам запомнить сайт «Нереал: астрология, гадания, эзотерика»
Вы хотите запомнить сайт «Нереал: астрология, гадания, эзотерика»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Привычки, которые способствуют счастью

развернуть

Привычки, которые способствуют счастью

Гарвардский психолог Шон Ачор — автор бестселлера «The Happiness Advantage» — сделал карьеру, изучая счастье. Его выступление на конференции TED посмотрели больше 15 миллионов раз. Он утверждает, что мы, как общество, сосредоточили свое внимание на продуктивности, проигнорировав счастье и смысл. И сделали это в ущерб себе, ведь исследования показывают, что счастье напрямую связано и с тем, как мы работаем и насколько эффективны в жизни в целом.

Кроме того, когда человек ощущает себя счастливым, уровень его интеллекта поднимается. Это происходит потому, что он перестает тревожиться и беспокоиться, и вместо этого все ресурсы мозга уходят на мышление. Также счастье увеличивает и уровень творческого мышления.

Ачор объясняет, что традиционная формула «Я буду счастлив, когда достигну своих целей», неверна. Можно быть счастливым уже сейчас, продолжая при этом стремиться к цели.

Вот какие привычки, по мнению Ачора, нужно развивать, чтобы чувствовать себя счастливым.

Список благодарности

Каждый вечер перед сном выделяйте хотя бы 5 минут на то, чтобы записать, что с вами хорошего произошло за 24 последних часа и за что вы благодарны жизни. Список не должен быть глубоким (только если вы не хотите выделить 30 минут вместо 5), он должен быть конкретным. Например, вместо того, чтобы быть благодарным за вашего ребенка, будьте благодарны за улыбку и утренние объятия с ним.

Из-за врожденного когнитивного искажения мы обычно сканируем окружающую среду на предмет угроз. Раньше это диктовалось необходимостью выживания. Сегодня это неактуально, но мышление все равно направляется на поиск негативных аспектов в окружающей среде. Практикуя благодарность, вы заменяете этот негатив позитивным отношением к миру вокруг.

Имейте в виду, что вы не должны записывать одни и те же три вещи. Учитесь видеть и быть постоянно благодарным за что-то новое каждый день.

Дублирование

Вспомните какой-то положительный опыт, который вы пережили за последние 24 часа. Потратьте две минуты на рассказы о нем. Стремитесь записать, по крайней мере, четыре детали об этом опыте.

Это полезно, потому что, когда вы улучаете момент, чтобы запомнить положительный опыт, ваш мозг начинает считать его значимым, что углубляет отпечаток (так называемый импринтинг). Кроме того, это позволяет вам еще раз пережить не только этот опыт, но и сопутствующие ему положительные чувства (отсюда и название, дублирование).

Веселые 15

Эффект от ежедневных кардио-занятий может быть столь же эффективным, как прием антидепрессанта. Следовательно, одна из шести привычек счастья заключается в том, чтобы каждый день заниматься 15-минутной деятельностью, полезной для сердечнососудистой системы. Это включает в себя садоводство, прыжки на мини-батуте и энергичную прогулку со своей собакой.

Ачор добавляет, что мозг воспринимает упражнения как победу, и это чувство достижения интерпретируется и на другие задачи в течение дня. Он также учит ваш мозг верить: «Мое поведение имеет значение», что также способствует счастью.

Медитация

Каждый день выделяйте две минуты, чтобы остановить все мысли и сосредоточиться на своем дыхании. Просто переключитесь на дыхание, на вдох и выдох. Даже короткий осознанный перерыв может снизить стресс и привести к более спокойному, счастливому состоянию.

Когда Ачор заставил сотрудников Google прекратить делать то, чем они занимались, на две минуты в день, и просто сосредоточиться на своем дыхании, через 21 день:

  • Их точность повысилась на 10%.
  • Уровень счастья вырос.
  • Вовлечение в задачу существенно повысилась.

Медитация позволяет выполнить «перезагрузку». Не игнорируйте такую возможность.

Сознательные акты добра

Быть добрым к другим и каждый день проявлять доброту — это отличный стимулятор счастья.

Ачор рекомендует в начале каждого дня отправлять короткую смс, восхваляющую кого-то, кого вы знаете: комплимент или поздравление, просто приятное слово. Дополнительным бонусом будет то, что, очень вероятно, другой человек ответит чем-то приятным и вам.

Тем не менее, ваш акт доброты может быть любым: можно придержать дверь в метро для кого-то или заказать кофе коллеге.

Углубление социальных связей

Социальные связи влияют на успех, здоровье, и даже на продолжительность жизни. Кроме того, ощущение социальной поддержки жизненно важно для счастья. Фактически исследования Ачора показывают, что социальная связь является величайшим предсказателем счастья.

Говорите с семьей и друзьями каждый день, даже если вы просто пишете им в чате в течение двух или трех минут или отправляете им текстовые сообщения о том, чтобы встретиться в воскресенье.

В завершение Ачор объясняет, что если вы будете ежедневно следовать шести привычкам, описанным выше, то через 21 день измените стиль мышления с пессимистичного на оптимистичный. Если после этого вы выделите еще месяц, то есть вероятность, что станете пожизненным оптимистом. Довольно сильное утверждение, согласитесь. Но если вы чувствуете себя несчастным, то терять вам нечего. Попробуйте прислушиваться к этим советам в течение 21 дня и отпишитесь о результатах.

Желаем вам удачи!

https://4brain.ru/blog/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D1%87%...


Опубликовано 13.10.2017 в 11:59

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook

-- = НОВОЕ НА САЙТЕ = --

В чем причина всех наших проблем

В чем причина всех наших проблем

16 окт, 11:18
+1 0
9 маркеров того, что мы опла…

9 маркеров того, что мы оплачиваем долги наших предков

16 окт, 10:06
+2 0
Странные суеверия со всего м…

Странные суеверия со всего мира и их значение

15 окт, 14:50
0 0
Вещи, незаметно отравляющие …

Вещи, незаметно отравляющие вашу жизнь

15 окт, 14:26
+1 0
Счастье не любит тех, кто не…

Счастье не любит тех, кто не любит себя

15 окт, 14:24
0 0
Наши любимые и наши враги - …

Наши любимые и наши враги - это наши зеркала

15 окт, 14:13
-2 2
А Вы задумывались на каком п…

А Вы задумывались на каком пальце правильно носить кольцо?

15 окт, 14:12
+2 2
Не влюбляйтесь в скорпиона -…

Не влюбляйтесь в скорпиона - он радикально изменит изначальную версию вас.

14 окт, 19:28
+1 2
Опросы женщин 40-50 лет пока…

Опросы женщин 40-50 лет показывают, что знаменитая фраза «В 40 лет жизнь только начинается» реальному положению…

14 окт, 19:26
0 18
В чем именно невыносимость ж…

В чем именно невыносимость женских знаков зодиака

14 окт, 19:23
+5 1
10 причин, по которым желани…

10 причин, по которым желания не сбываются

14 окт, 12:04
+1 0
Пророчество старца Моисея о …

Пророчество старца Моисея о новом Всемирном потопе подтверждают ученые

14 окт, 11:32
+3 1
Что нельзя делать возле зеркала

Что нельзя делать возле зеркала

14 окт, 10:01
+2 3
Исследователи нашли в России…

Исследователи нашли в России котлованы, откуда пришельцы извлекли миллиарды тонн урановой руды

13 окт, 15:27
+3 0
Как обрести утраченный интер…

Как обрести утраченный интерес к жизни

13 окт, 12:03
+5 2
Привычки, которые способству…

Привычки, которые способствуют счастью

13 окт, 11:59
+6 0
Важные годы в жизни каждого …

Важные годы в жизни каждого знака Зодиака

13 окт, 11:41
+6 0
Конфуций: Если ты ненавидишь…

Конфуций: Если ты ненавидишь - значит тебя победили.

13 окт, 09:56
+9 1
Если вам неуютно и тревожно …

Если вам неуютно и тревожно в собственном доме, значит, пора проводить энергетическую уборку

13 окт, 07:01
+4 2
Пятница 13! Что нельзя делат…

Пятница 13! Что нельзя делать в этот день

12 окт, 18:16
+1 0
14 октября Покров Пресвятой …

14 октября Покров Пресвятой Богородицы. Как правильно отмечают этот праздник

12 окт, 18:13
+10 0
Привычки, которые делают нас…

Привычки, которые делают нас несчастными

12 окт, 18:07
+4 0
Не спрашивали ли вы себя: по…

Не спрашивали ли вы себя: почему иногда одним — все, а другим — ничего?

12 окт, 13:34
+2 5
Шесть украшений, которые при…

Шесть украшений, которые приносят несчастья

11 окт, 22:58
+2 3
В этом мире нет ничего твоег…

В этом мире нет ничего твоего. Тебе здесь ничто не принадлежит.

11 окт, 14:17
+3 9
Виктор Пелевин о счастье - д…

Виктор Пелевин о счастье - даже не знаю, как сказать точнее!

11 окт, 14:16
+1 1
Все, что начинается с минуса…

Все, что начинается с минуса – вряд ли превратится в плюс

11 окт, 14:15
+3 1
Неудачная атака НЛО против п…

Неудачная атака НЛО против пилота российского МИГа

11 окт, 13:49
+3 0
Какие 6 знаков Зодиака окажу…

Какие 6 знаков Зодиака окажутся самыми худшими в постели?

10 окт, 11:51
+3 3
Что держишь внутри, то получ…

Что держишь внутри, то получишь снаружи…

10 окт, 11:48
+10 1
0 характеристик каждого знак…

0 характеристик каждого знака зодиака, которые расскажут о тебе всю правду-матку.

2 июн 15, 10:33
+5 2
108 ВОЛШЕБНЫХ АПЕЛЬСИНОВ — э…

108 ВОЛШЕБНЫХ АПЕЛЬСИНОВ — это самый сильный ритуал для привлечения изобилия в вашу жизнь

14 мар, 16:02
+6 1
10 БОЖЬИХ ЗАПОВЕДЕЙ: ЗАВЕТЫ …

10 БОЖЬИХ ЗАПОВЕДЕЙ: ЗАВЕТЫ ХРИСТИАНСТВА, КОТОРЫЕ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ

9 ноя 16, 12:32
+12 31
10 болезней передающихся дух…

10 болезней передающихся духовным путём

27 фев 15, 21:27
+8 0
10 важных сигналов о том, чт…

10 важных сигналов о том, что пора менять свою жизнь

24 фев, 10:58
+5 1
10 вещей в доме, которые дел…

10 вещей в доме, которые делают вас несчастными

5 мар, 21:15
+13 11
10 вещей, которые запрещено …

10 вещей, которые запрещено делать согласно Библии

8 сен 16, 21:21
+8 38
10 вещей, которые нельзя под…

10 вещей, которые нельзя поднимать с земли

26 июл, 11:33
+6 1
10 вещей, которые нельзя под…

10 вещей, которые нельзя поднимать с земли

19 авг, 17:14
+3 1
10 вещей, которые помогут вл…

10 вещей, которые помогут влюбленным в Рака понять его

16 авг 16, 12:07
+1 0
ВХОД НА САЙТ

Последние комментарии

ПЁТР МИХАЙЛОВ
Также в ушах,ноздрях,пупках,губах...)))))
ПЁТР МИХАЙЛОВ А Вы задумывались на каком пальце правильно носить кольцо?
Галина Галкина
ольга олькина
ольга олькина
Обсуждаем
А Вы задумывались на каком пальце правильно носить кольцо?

А Вы задумывались на каком пальце правильно носить кольцо?

Как с помощью кольца можно скорректировать свою судьбу Женщины издревле склонны носить украшения и в природе женщине присуще стремление к красо

15 окт, 14:12
+2 2
Конфуций: Если ты ненавидишь - значит тебя победили.

Конфуций: Если ты ненавидишь - значит тебя победили.

Конфуций - величайший древний мыслитель Поднебесной. Его учения в современное время, возможно, стали даже более актуальны. Конфуций Для Конфуция знание

13 окт, 09:56
+9 1
популярные темы
Мексиканский колдун предрек гибель всем, кто пойдет войной на Россию.

Мексиканский колдун предрек гибель всем, кто пойдет войной на Россию.

Известный мексиканский колдун Антонио Васкес Альба, ранее сделавший несколько точных предсказаний на политической арене (в частности - победу на выборах в С

18 авг, 10:09
+89 33
Индийские мудрецы рекомендуют держать в строжайшем секрете эти семь вещей

Индийские мудрецы рекомендуют держать в строжайшем секрете эти семь вещей

Когда ты счастлив, хочется, чтобы об этом узнал весь мир. Однако счастье, как известно, хорошо растет только в тишине, вдали от завистливых глаз. Неда

18 авг, 10:29
+35 6
Не бесите вселенную!

Не бесите вселенную!

Вот я иногда думаю, что там, на небе, собрался молодой творческий коллектив. Работа у них такая. Креативная. Помогать людям воплощать мечты. В понедель

29 сен, 13:12
+30 9
осуждаемые темы
Почему никогда не стоит носить на руке красную нить

Почему никогда не стоит носить на руке красную нить

Многие люди носят на левой руке красную ниточку. А что она обозначает, и можно ли носить ее христианам? От­ве­ча­ет Архимандрит Фил

30 авг, 15:29
-11 18
Наши любимые и наши враги - это наши зеркала

Наши любимые и наши враги - это наши зеркала

Мы отражаем друг друга, и мы должны научиться видеть в других себя. Человеческие взаимоотношения – один из эффективнейших методов обрет

15 окт, 14:13
-2 2
Болезни, их кармические причины и методы исцеления

Болезни, их кармические причины и методы исцеления

Болезнь- это сигнал о том, что человек перестал жить в гармонии со Вселенной, нарушает ее законы. Подсознание через болезнь сообщает, что

8 окт, 21:57
-2 0
Нумерология. Влияние номера квартиры и дома на вашу жизнь

Нумерология. Влияние номера квартиры и дома на вашу жизнь

ВОТ ЧТО ОЗНАЧАЕТ НОМЕР ВАШЕЙ КВАРТИРЫ Если нумерологическое значение квартиры совпадает с вашей энергетикой, вам будет уютно в ней, вы будете ощущать букв

5 окт, 11:50
-2 4

ОБЪЯВЛЕНИЕ

Чтобы присоединиться к сайту и получить возможность оставлять свое мнение и комментарии в темах, а также получать уведомления о новых публикациях, необходимо нажать кнопку "ВХОД НА САЙТ". При публикации темы, используя кнопку "ДОБАВИТЬ ТЕМУ" ссылка на источник обязательна.